上班族感到疲勞不是什么新鮮事，有的喊體力透支，有的喊心理疲勞，總之就是渾身上下“疲軟”。實際上，疲勞可能是多種疾病尤其是體內(nèi)存在慢性疾病的重要信息，不可小視。造成疲勞的原因比較復(fù)雜，緩解的方式也不能一概而論，現(xiàn)請來分析一下上班族的身心疲勞。
體力疲勞造成健康透支
有關(guān)專家告訴記者，人在過分勞累時，血液中二氧化碳和乳酸會增多，導(dǎo)致四肢乏力、肌肉酸疼，嚴(yán)重的過度疲勞、體力透支甚至?xí)?dǎo)致猝死。廢寢忘食、不注意睡眠和休息，都是過度疲勞導(dǎo)致健康受損的直接原因。
消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。在睡眠時，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動準(zhǔn)備充足的能量。一場高質(zhì)量的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持精力充沛。臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得更快一些。
心理疲勞是健康大敵
現(xiàn)在很多人的累是“心累”。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低，或長期單調(diào)重復(fù)作業(yè)而產(chǎn)生的單調(diào)厭倦感。心理疲勞常會通過一些身體疲勞的癥狀表現(xiàn)出來。
專家告訴記者，心理疲勞是由于社會競爭激烈、工作緊張、各種壓力所致，常見于男性和年輕人。當(dāng)心理疲勞持續(xù)發(fā)展時，會導(dǎo)致心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、失眠、內(nèi)分泌紊亂等。
要緩解心理疲勞，要先找出原因，盡可能地將煩心事丟開，待心理恢復(fù)平靜之后再考慮對策。其次，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，平時要養(yǎng)成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由于無端發(fā)怒而引起心理疲勞。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實際的幻想，節(jié)省心理能量、減少心理疲勞。
對于心理上的疲勞，可以通過各種富于強烈情緒體驗的活動來充實業(yè)余生活。例如：看電影、讀書，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等。開懷大笑也是一個立竿見影的方法，能幫助人發(fā)泄自己的負(fù)面情緒。
精神疲勞像噩夢
精神疲勞是現(xiàn)代社會疲勞綜合征中最復(fù)雜的。精神負(fù)重是疲勞產(chǎn)生的一個重要原因，尤其是中年人。他們精神壓力最大，在工作、事業(yè)、人際關(guān)系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中，常使自己疲憊不堪。
精神疲勞最明顯的表現(xiàn)在于睡眠質(zhì)量差，如失眠、做不連貫的夢，在噩夢中驚醒等。很多人喜歡用安眠藥對付精神疲勞引起的睡眠問題，但這不是根本的解決辦法。有睡眠問題的人，每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠，并找出最適合于自己的固定睡眠時間。
專家們認(rèn)為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效：
1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/div>
2.進(jìn)餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。
5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。
提高用腦效率遠(yuǎn)離腦力疲勞
白領(lǐng)一族很受人們的羨慕，但是腦力疲勞也在深深地困擾著他們。腦力疲勞主要表現(xiàn)為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當(dāng)參加一些體育活動，如打球、做操、散步等。但活動強度不宜過大，時間不宜過長。大腦可以在運動中得到放松，消除疲勞。
學(xué)生也是深受腦力疲勞困擾的人群。專家說，孩子的腦力勞動一定要和適當(dāng)?shù)挠醒踹\動相結(jié)合，比如：跳繩、快走、爬樓梯等，簡單易行，效果也好。
病理疲勞關(guān)鍵在于治好疾病
某些人產(chǎn)生疲勞感時并沒有消耗多少體力，也不見得有多大的心理壓力，有一種心力體力皆不足的虛弱感。若是這樣，那就有可能是因為人體內(nèi)的某些“機器”發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)，導(dǎo)致精力體力不濟(jì)。
有些人是已經(jīng)疾病在身，身體虛弱易疲勞，那么就應(yīng)該積極治療并康復(fù)，同時注意適當(dāng)休息；有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真檢查。
