總是在考試前最后一天才開(kāi)始復(fù)習(xí)？總是在ddl（事情的截止日期）最后一分鐘才上交工作？明知道任務(wù)當(dāng)前，卻還是心懷緊張地刷著手機(jī)？
長(zhǎng)久以來(lái)，人們都在與拖延斗爭(zhēng)，就連大思想家胡適也是“拖延癥晚期”患者。
大多數(shù)人把自己的拖延歸結(jié)為懶惰，其實(shí)不然，從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，拖延很大程度源于不自信。對(duì)自己的低估，和對(duì)結(jié)果過(guò)分的擔(dān)憂，阻礙了我們邁出第一步。
拋開(kāi)想象，勇敢去做
很多人一要寫(xiě)些什么就犯難，即便很成功的作家也常感覺(jué)力不從心。
《羊毛戰(zhàn)記》的作者休·豪伊就曾在自己的博客中吐槽：
“我真的不擅長(zhǎng)寫(xiě)作?！?/span>
作為出版了11部作品的暢銷書(shū)作家，他這樣寫(xiě)道：
“我可以向你保證，我的寫(xiě)作水平其實(shí)是低于平均水平的?？粗环葑玖拥牟莞逶谖业墓P下誕生會(huì)讓我感到惡心?！?/span>
幽默散文家戴維·雷科夫更了解個(gè)中滋味。隔壁日托班的孩子們被送來(lái)的時(shí)候，他坐在電腦前開(kāi)始寫(xiě)作。
然而一天過(guò)去了，他在拖延中的稿子卻只字未動(dòng)：
“也許今天就好了，不會(huì)像昨天那樣毫無(wú)效率，把時(shí)間都浪費(fèi)在了打電話、發(fā)郵件、吃零食上了。是的，關(guān)鍵就是今天。
不過(guò)，先來(lái)做一下拼字游戲。等等，保羅·克魯格曼今天發(fā)表了些什么言論？噢！蓋爾·柯林斯！我太喜歡她啦！
再看看電子郵件，過(guò)去40分鐘里還沒(méi)有查收過(guò)新郵件呢。現(xiàn)在，吃點(diǎn)兒零食吧。我的好朋友帕蒂打電話來(lái)了……
什么，已經(jīng)中午了？隔壁日托班里的寶寶們現(xiàn)在又吵鬧起來(lái)了，因?yàn)榘职謰寢寔?lái)接他們回家了。
現(xiàn)在，看在老天的分上，坐下來(lái)寫(xiě)一句話吧！就寫(xiě)一句話，這不會(huì)要了你的命的。真是太要命啦！”
即便寫(xiě)作最終并沒(méi)有要了雷科夫的命，但不難看出，拖延癥確實(shí)將他折磨得精疲力竭。
但只要他對(duì)自己的文稿自信些，或許便有動(dòng)力坐在桌前碼字，而不是漫無(wú)目的地在家中閑逛了。
從小接受的教育告訴我們，“謙虛使人進(jìn)步，驕傲使人落后”，考慮到驕傲帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，我們都會(huì)下意識(shí)地降低自信值，然而這也需要適度。
不自信往往導(dǎo)致陷入自我懷疑和不作為，過(guò)度思考了壞的結(jié)果后，我們便會(huì)像這兩位作家一樣，在面臨問(wèn)題時(shí)裹足不前。
要保持合理范圍內(nèi)的自信，它必須源于事實(shí)、證據(jù)和你的能力。也就是說(shuō)，要想真正找到自己的定位，就要在判斷中摒棄假設(shè)、想象和錯(cuò)覺(jué)。
與其不斷想象考砸了，或被領(lǐng)導(dǎo)、客戶批評(píng)的壞結(jié)果，不如鼓勵(lì)自己著手去完成眼前的任務(wù)，這比拖延到最后一事無(wú)成要強(qiáng)得多。
保持自信，超越不可能
由于我們總是強(qiáng)調(diào)謙虛的美德，自信的能量其實(shí)被大大低估了。除了治療“拖延癥”之外，自信時(shí)常是創(chuàng)造驚喜與奇跡的根本因素。
亞歷克斯·霍諾德是著名的極限運(yùn)動(dòng)員，2017年6月，霍諾德在沒(méi)有任何保護(hù)措施的情況下，徒手攀上位于美國(guó)加州的“酋長(zhǎng)巖”——高3000英尺，山體幾近垂直的世界最大花崗巖。
這項(xiàng)震驚人類的創(chuàng)舉后被拍攝成名為《徒手攀巖》的電影，并在2018年獲得奧斯卡最佳紀(jì)錄片。
霍諾德表示，徒手攀越酋長(zhǎng)巖一直是他的最大夢(mèng)想之一。
但他曾在7年時(shí)間里，反復(fù)去觀看酋長(zhǎng)巖，卻又每每被龐大而陡峭的巖壁震懾，內(nèi)心有個(gè)聲音對(duì)自己說(shuō)：“這是不可能的。”
然而經(jīng)過(guò)多年高強(qiáng)度的鍛煉和系統(tǒng)且精細(xì)的準(zhǔn)備，霍諾德已經(jīng)具備了頂尖運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，已是當(dāng)之無(wú)愧的“世界攀巖第一人”。
逐漸累積的自信給了他勇氣，2015年，他終于正式?jīng)Q定挑戰(zhàn)這座心中的“最高峰”。
后來(lái)面對(duì)媒體，霍諾德表示，在攀登酋長(zhǎng)巖的過(guò)程中他也極度緊張，精神緊繃。
但他時(shí)刻鼓勵(lì)自己振奮與自信起來(lái)——過(guò)去艱苦卓絕的訓(xùn)練不是白費(fèi)，既然已經(jīng)站在了這里，就沒(méi)什么不可能。
“現(xiàn)代心理學(xué)之父”威廉·詹姆斯曾提出積極視覺(jué)化力量的概念。
當(dāng)人們面對(duì)看似不可能完成的任務(wù)時(shí)，往往下意識(shí)退縮。然而能夠嘗試設(shè)想最好結(jié)果的人，成功的概率要比膽怯的人要高的多，這一定程度上反映了自信的力量。
雖然自知成功的概率微乎其微，選擇相信樂(lè)觀的結(jié)果的人會(huì)獲得正向的心理暗示，努力爭(zhēng)取的程度便會(huì)增加，從而促進(jìn)了他們的成功。反之，恐懼失敗的人會(huì)一直停滯不前，目標(biāo)也始終遙不可及。
理性判斷，適度自信
自信確實(shí)可以督促我們邁出第一步，接受并完成挑戰(zhàn)。
但是如何做到正確的調(diào)動(dòng)自信？自信到什么程度是合適的呢？《自信是所有問(wèn)題的答案》一書(shū)給出了答案。
作者唐·摩爾舉例說(shuō)，許多人認(rèn)為股票是高風(fēng)險(xiǎn)投資，因而對(duì)其望而卻步。
但如巴菲特一般真正精明的投資者，卻并不吝嗇將資金投入股票中。
因?yàn)殡m然面臨更高的風(fēng)險(xiǎn)，但他們有自信自己能夠通過(guò)股票取得更高的長(zhǎng)期回報(bào)。
那么這樣的投資自信從何而來(lái)？答案是——預(yù)測(cè)。不偏不倚的自信，建立在推理預(yù)測(cè)與事實(shí)證明的基礎(chǔ)之上。
第一，通過(guò)已有經(jīng)判斷自己的水平。沒(méi)有依據(jù)的盲目自信往往不可取。
亞歷克斯·霍諾德在成功登頂酋長(zhǎng)巖后表示，徒手攀巖并非是不怕死，而是一項(xiàng)通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間專項(xiàng)訓(xùn)練和積累的運(yùn)動(dòng)。
如果不是擁有常年的經(jīng)驗(yàn)累積和極強(qiáng)的身體素質(zhì)，他不一定有勇氣挑戰(zhàn)這座高峰。
第二，自信需要依靠邏輯和推理。
理智的投資人不會(huì)把錢(qián)投給空談夢(mèng)想與情懷的創(chuàng)業(yè)者，他們依靠邏輯和推理做判斷。
這個(gè)新產(chǎn)品為什么有市場(chǎng)？競(jìng)爭(zhēng)者會(huì)造成多大的壓力？應(yīng)該長(zhǎng)期投資嗎，還是跟進(jìn)風(fēng)口，再及時(shí)抽身？
回答這些問(wèn)題能夠幫助梳理投資過(guò)程中的各項(xiàng)問(wèn)題，并推理出預(yù)期價(jià)值，指導(dǎo)我們進(jìn)行準(zhǔn)確的決策。
第三，計(jì)算預(yù)期價(jià)值與確定評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。
在推理和預(yù)期的基礎(chǔ)上，我們還可以量化自信的程度，也就是給未來(lái)事件的可能性打分。
我們以“打工人”關(guān)注的績(jī)效獎(jiǎng)金為例，你可以事先明確自己工作職責(zé)中的部分，并按照重要程度排列。
由此即可在接下來(lái)的工作中明確任務(wù)的優(yōu)先級(jí)，每當(dāng)你完成一步，就可以為最終取得獎(jiǎng)金的可能性累積一分，不知不覺(jué)，你獲得獎(jiǎng)金的自信也就越來(lái)越強(qiáng)。
這份自信反過(guò)來(lái)也成為促進(jìn)我們工作的動(dòng)力，高質(zhì)量完成工作后，取得獎(jiǎng)金自然也不在話下。
反之未經(jīng)計(jì)劃與梳理的工作，只會(huì)讓人像無(wú)頭蒼蠅一樣忙碌，無(wú)法在工作中獲得成就感。
關(guān)于自信的鼓勵(lì)已經(jīng)是老生常談了，但是如何樹(shù)立合理的自信，是人們?nèi)菀缀雎缘摹?/span>
面對(duì)問(wèn)題，我們需要的不是樂(lè)觀，也不是悲觀的判斷，而是準(zhǔn)確的判斷。
下一次，當(dāng)你的“拖延癥”再發(fā)作的時(shí)候，不妨冷靜下來(lái)，仔細(xì)評(píng)估手頭工作的可完成度和所需時(shí)間，并多思考取得成功的結(jié)果與景象。
